Наприкінці березня Україна традиційно змінює режим часу. У 2026 році перехід на літній час відбудеться в ніч на 29 березня: о 03:00 стрілки потрібно перевести на одну годину вперед — фактично на 04:00. Це означає, що ніч стане коротшою, однак світловий день подовжиться, а вечори будуть значно світлішими.
Попри те, що у 2024 році парламент підтримав ідею відмови від сезонного переведення годинників, відповідний закон так і не почав діяти. Документ не був підписаний президентом, тому нині чинна практика зберігається. Якщо змін не відбудеться, українці й надалі житимуть за системою переходу між зимовим і літнім часом.
Більшість сучасних пристроїв — смартфони, ноутбуки, смартгодинники — автоматично синхронізують час. Водночас механічні або старі електронні годинники доведеться налаштовувати вручну.
Фахівці зазначають, що зміна часу може впливати на біоритми людини. Найчастіше це проявляється у порушенні сну, зниженні концентрації та загальному відчутті втоми. Організму потрібен певний період, щоб перебудуватися під новий графік.
Щоб зробити цей перехід більш комфортним, варто підготуватися заздалегідь. За кілька днів до переведення годинника рекомендується поступово змінювати режим — лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай. Це допоможе зменшити стрес для організму.
Також важливо обмежити використання гаджетів у вечірній час. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Натомість краще віддати перевагу спокійним заняттям, таким як читання або прослуховування музики.
Вранці корисно впускати в кімнату більше природного світла — це сприяє швидшій адаптації внутрішнього годинника. У перші дні після переходу бажано не перевантажувати себе складними завданнями, а важливі справи по можливості перенести на пізніший час.
Не менш важливими залишаються правильне харчування та водний баланс. Легка вечеря і достатня кількість рідини допоможуть уникнути ранкової млявості та покращать самопочуття.
Зазвичай організм адаптується до нового режиму протягом кількох днів або максимум тижня. Однак у деяких людей цей процес може затягнутися, супроводжуючись безсонням чи сильною втомою.
Дослідження показують, що після переходу на літній час продуктивність працівників тимчасово знижується. Натомість повернення до зимового часу часто має протилежний ефект, адже люди отримують додаткову годину сну. Саме цей фактор науковці вважають ключовим у зміні рівня ефективності.
